El mejor sofá para aplicaciones de 5k

¿Tenía planes audaces para comenzar a correr más al comienzo del verano, pero las cosas simplemente no funcionaron? Puede ser difícil salir a correr libremente cuando quizás todavía estés trabajando en tu forma y resistencia.

Ahí es donde una aplicación en ejecución puede ser útil. Las aplicaciones de teléfonos inteligentes más populares para los corredores son los programas de entrenamiento Couch to 5K. Por lo general, se basan en un programa de 8 o 9 semanas que te ayuda a correr usando el método de entrenamiento por intervalos. Comienza con una mezcla uniforme de caminar y trotar, con el programa aumentando gradualmente los intervalos de carrera a medida que avanza en el programa. El objetivo es que para la octava semana puedas completar una carrera completa de 5 km sin necesidad de pausas para caminar.

Si busca "Couch to 5K" en Google Play Store y va a encontrar docenas de opciones de aplicaciones para elegir, ¿cuál es la adecuada para usted? Hay un par de opciones gratuitas que son un poco más básicas, así como algunas opciones premium que funcionan bien con otras aplicaciones de fitness e incluyen GPS para rastrear tus rutas y distancias de carrera. También necesitará un buen conjunto de auriculares intrauditivos para aprovechar al máximo estas aplicaciones, ya que todas utilizan señales de audio para indicarle cuándo pasar de correr a caminar, además de que siempre es mejor correr con música.

Hemos desglosado las cosas en aplicaciones gratuitas y aplicaciones pagas. Veamos las características de cada aplicación.

Aplicaciones gratuitas

5K Runner: 0 a 5K

5K Runner fue desarrollado por Fitness22 y se trata de inspirarlo a seguir corriendo: hay citas e insignias inspiradoras diarias para ganar mientras continúa su camino desde el sofá hasta 5K. También se ve francamente bonito con los intervalos de su próxima ejecución visualizados claramente desde la pantalla de inicio de la aplicación.

Hay un reproductor de música incorporado para cualquier MP3 en su teléfono, y puede bloquear temporalmente la pantalla desde la aplicación para que pueda ver fácilmente cuánto tiempo le queda en cada intervalo de un vistazo sin tocar su teléfono. perfecto si está ejecutando con su teléfono en una funda de brazalete.

La aplicación rastrea su progreso y el historial de ejecución para que pueda ver cómo ha mejorado a lo largo de las semanas. Fitness22 tiene algunas otras aplicaciones relacionadas que incluyen una aplicación de 5K a 10K, una aplicación Gym Workout Trainer y muchas otras aplicaciones de fitness que quizás quieras probar si disfrutas de tu experiencia con 5K Runner.

Esta aplicación es gratuita durante la primera semana e incluye todas las características premium que se encuentran en las otras aplicaciones pagas, pero luego deberá pagar $ 2.99 para desbloquear las siete semanas restantes. Una buena opción si prefieres probar antes de comprar.

Carrera de 5 km: entrenamiento de intervalo de caminata / trote de 5 km

Si solo está buscando una aplicación de carrera gratuita que lo ayude a iniciar un nuevo hábito de carrera, 5K Run es adecuado para usted. Puede usarlo en una cinta de correr o al aire libre y funciona bien con cualquier aplicación de música que pueda usar, aunque deberá cambiar entre la aplicación 5K y la aplicación de música para controlar la música.

El calendario tiene nueve semanas de carreras programadas con la novena semana dedicada a alcanzar los 5K en una carrera de 40 minutos. A partir de ahí, puede pasar a la aplicación de entrenador 10K si desea seguir esforzándose en el entrenamiento.

La interfaz de usuario de la aplicación es muy básica aquí con pocas campanas y silbatos. Obtiene las campanadas y las indicaciones de voz para comenzar a caminar o trotar a medida que avanza, y hay un GPS incorporado para rastrear su distancia. También puede ingresar manualmente su distancia si está corriendo en una cinta de correr.

Todo es gratis y fácil de usar para principiantes. Si desea probar un programa Couch to 5K gratis sin ningún compromiso, esta es su mejor opción.

Aplicaciones pagas

Sofá a 5K (red activa)

La primera aplicación paga que veremos es la aplicación Couch to 5K de Active Network. Sus características principales incluyen una interfaz fácil de usar, entrenadores personales personalizables, soporte GPS para rastrear su distancia y ritmo, y una gran integración para el apoyo de la comunidad y encontrar carreras de 5 km cerca de usted.

Una de las mejores características es la capacidad de seleccionar un entrenador personal que se adapte a sus necesidades. Puedes elegir una amigable entrenadora que te ofrezca palabras de aliento durante tu carrera u otros personajes como el sargento Block que te ladrará órdenes como si estuvieras en el ejército. Puedes cambiar entre los diferentes entrenadores para que tus carreras nunca se sientan estancadas.

Hay un reproductor de música integrado en la aplicación, pero solo funciona con MP3 descargados en su teléfono, por lo que si usa Spotify o similar, deberá cambiar entre las dos aplicaciones. Puede registrar todos sus entrenamientos y ver su progreso, que incluye su tiempo de ejecución total y la distancia, que puede ser alentador para seguir.

También hay una aplicación de 5K a 10K, si completa el programa de 8 semanas y desea continuar con la aplicación Active Network hacia su próximo objetivo.

C25K Pro

C25K Pro es otra excelente opción paga que presenta una integración de aplicaciones realmente buena con otras aplicaciones de fitness como Google Fit y MyFitnessPal. Es fácil de usar y totalmente personalizable, lo cual es bueno. Desarrollada por Zen Labs Fitness, esta aplicación también afirma ser la aplicación oficial de Couch to 5K y viene con un montón de excelentes características integradas.

Si bien hay una versión gratuita con anuncios, la versión Pro es donde está con características premium que incluyen el seguimiento de calorías y distancia. Para música, C25K le permite escuchar su propia lista de reproducción de música en su teléfono, pero la aplicación también recomienda un par de aplicaciones complementarias para música y audiolibros. RockMyRun es una aplicación gratuita con mezclas de ejercicios curados de DJ populares, y en realidad aumenta los latidos por minuto (BPM) a medida que avanza su entrenamiento para darle un impulso a medida que avanza. También hay audiolibros de Audiobooks.com, que le permiten involucrar a su cerebro en su carrera con su elección de más de 100, 000 títulos para elegir. Obtiene un audiolibro gratis y luego tendrá que registrarse para obtener una suscripción mensual para obtener más.

Como era de esperar, Zen Labs Fitness también tiene una aplicación de entrenamiento de 10K y otras aplicaciones de fitness que podría considerar revisar si disfruta de su experiencia con C25K Pro.

¿Qué aplicaciones de Couch to 5K has probado?

¿Ha encontrado el éxito con una aplicación Couch to 5K en el pasado? ¿Tienes algún consejo para los principiantes que recién comienzan? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

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