La semana pasada, compartí con ustedes mi plan para emprender un viaje de pérdida de peso. ¡Recibí una respuesta muy cálida de la comunidad y quiero agradecer a todos por las palabras positivas de aliento y motivación!
Pasé la semana reflexionando sobre mis deseos y afinando el plan exacto en el futuro. Ya hemos discutido lo que pretendo hacer a nivel físico, lo que implica algunas variaciones de yoga que usan resistencia dinámica para ofrecer entrenamientos de bajo impacto. Ya comencé a practicar DDP Yoga, y no voy a mentir, fue duro. Tuve problemas para mantener el equilibrio y encontrar la forma más segura de hacer algunas de las poses.
Sin embargo, la belleza de DDP es que el instructor se encarga de mostrarle varias opciones para modificar los entrenamientos para que se ajusten a su nivel de comodidad. Su gran problema es que debes hacer tu propio entrenamiento. Independientemente de las modificaciones que tenga que hacer, realice los ajustes. Si no puede hacerlo sin lastimarse, deténgase. Y si necesita tomar un descanso, presione pausa y tómese todo el tiempo que necesite. No te lastimes, porque entonces estás realmente en problemas.
Mis primeras sesiones de entrenamiento consistieron en que tropecé y tropecé mientras trataba de dominar las posturas y ciertas técnicas de posicionamiento de las extremidades y respiración. No pude hacer todo, pero está bien porque sé que mientras haga algo, es mejor que no hacer nada. Además, puedes tomar esos pequeños descansos entre poses para escuchar realmente al hombre y entender lo que está diciendo.
Una gran parte de DDP Yoga es comprender qué es la resistencia dinámica y qué hace. Él te instruye sobre cómo involucrar adecuadamente tus músculos para que tu ritmo cardíaco bombee. Lo que más me gustó es que no se detuvo en la coreografía. DDP explica a fondo cómo funcionan sus músculos y por qué una acción simple como estirar los dedos lo más que puede es suficiente para que su sangre bombee.
Es un desvío discordante, pero aliviante de los programas de acondicionamiento físico típicos en los que simplemente haces lo que te dicen. Esa será una gran parte de mi éxito porque me ayuda a aceptar la idea de que esto está funcionando a mi favor, y sé exactamente por qué. En pocas palabras, sudaba lo suficiente como para llenar un pequeño estanque y podría haber roto mi trasero con una impresora, pero me alejé sintiéndome bien y sabiendo que estaba en el camino a un lugar mejor.
Entonces, con los primeros entrenamientos fuera del camino, hay otro gran montón de asuntos pendientes que atender: la comida.
Antes de que me prediques acerca de ver esto como menos de una dieta de moda y más un cambio de estilo de vida, déjame decirte que te escucho fuerte y claro. A través de mi exhaustiva investigación sobre los principios de una dieta adecuada, he aprendido mucho sobre los tipos de alimentos que como y los tipos de alimentos que debería comer.
Para ser honesto, crecí en un hogar que no tenía ni idea de una nutrición adecuada. En cada comida nos habían dicho que comiéramos hasta que no pudiéramos comer más, y la comida que estábamos comiendo ciertamente no debería ser rellenada repetidamente en un ser humano todos los días. Y tratamos a nuestra madre diciéndonos que teníamos que seguir una dieta como si fuera una forma de castigo. Me enfurece no haber aprendido esto antes: ¿cuánto peso podría haber perdido si tuviera la sensatez de ignorar todo lo que mis padres me enseñaron? Mi problema todo el tiempo es que he pasado 30 años comiendo como basura porque pensé que la forma en que comía y lo que comía era normal y estaba bien.
Pero yo divago. Lo se ahora. Gracias a mi teléfono inteligente, tengo un mundo de información al alcance de la mano en cualquier momento y ya no hay ninguna excusa para la ignorancia. Mi plan de dieta provisional requiere que me quede menos de 3, 300 calorías por día. Voy a ampliar esa restricción a 2.000, con intentos de permanecer dentro del rango de 1.200 a 1.600 mientras hago el ajuste. Debería estar perdiendo 1-2 libras por semana a este ritmo, y con mi práctica continua de DDPY, tal vez aún más. No es exactamente lo que me recetó el médico, pero voy a arriesgarme y hacerlo de la forma que sé que debo hacerlo.
Para la comida, (¿mencioné que tenía a toda mi familia a bordo?) Tiramos toda la basura en caja, procesada y llena de azúcar de la nevera y la despensa y reemplazamos todo con alimentos enteros gracias a las maravillas de Instacart. Ahora tenemos todas las frutas y verduras que podemos manejar, carnes magras y otras exquisiteces llenas de proteínas y carbohidratos. Planificaremos comidas para la semana del domingo. Estoy optando por no seguir una dieta convencional en particular y en su lugar me enfocaré en una ingesta calórica adecuada, comidas más equilibradas y alimentos de mejor calidad en general.
Parte de la planificación requiere una báscula para pesar porciones, así que recogeré esta báscula de cocina inteligente ETEKCITY. Tiene todo tipo de características interesantes, como información nutricional completa para hasta 8, 000 alimentos diferentes directamente de la base de datos del USDA. Lo que no tienen puede ingresarlo fácilmente a través de la aplicación del teléfono inteligente. Probablemente no necesite usar toda la extensión de su conjunto de características de inmediato, ya que lo único que realmente quiero es una estimación precisa de cuántas calorías tiene una porción determinada. Probablemente podría optar por una escala más básica si tuviera un presupuesto realmente ajustado, pero no quiero lidiar con las conversiones de unidades ni nada por el estilo.
He comenzado una rutina diaria de seguimiento de todo lo que como en MyFitnessPal. Ha sido una verdadera revelación ya que comencé a hacerlo un poco antes de que realmente restringiera mi dieta. He tenido días en los que pasé más de 4, 000 calorías, y la comida que me llevó allí ciertamente no era nutritiva ni abundante. (Eso sí, esto fue después de que ya había hecho mis ajustes iniciales del tamaño de las porciones). Recomiendo encarecidamente a cualquiera que busque un camino similar para encontrar una manera de rastrear lo que está comiendo, incluso si todo lo que tiene es bolígrafo papel. Ver los números reales en papel me ayudará a mantenerme más concentrado y más en sintonía con lo que, y cuánto, estoy comiendo.
Decidí incorporar Soylent a mi dieta cuando solo necesito algo sobre la marcha o no tengo tiempo para preparar nada. Es un batido sustitutivo de comidas bastante popular que te cargará con 400 calorías de nutrientes básicos que los humanos necesitan. Puede dirigirse aquí si está interesado en más detalles.
Hay algunas personas que en realidad viven de nada más que Soylent y más poder para ellos, pero no estoy haciendo eso. Ni siquiera el creador de estas cosas quiere que hagas eso. Lo trato como una mejor alternativa a una comida rápida que tener otra hamburguesa grasienta para tentarme en la otra dirección. Trataré de sustituirlo por desayuno o almuerzo, a veces ambos. Considero que tres son un límite máximo agradable con una comida adecuada para coronar el día libre, sin importar cómo se vea el resto del día. Mucha gente está en desacuerdo con Soylent y lo que representa. No es natural No se ha demostrado que sea saludable. Y ni siquiera es la forma más económica de seguir una dieta líquida o parcialmente líquida. Esta bien. Sé en lo que me estoy metiendo, y ya he decidido que esto es lo correcto para mí.
Prefiero comprar Soylent en forma de botella, ya que tiene una textura mucho más suave y consistente en comparación con la fórmula en polvo, y también me ahorra el dolor de cabeza de tener que lidiar con la preparación y la limpieza.
La desventaja es que es un poco más caro que la fórmula en polvo a alrededor de $ 3 por comida en lugar de $ 1.50- $ 2.00. Esa no es una diferencia lo suficientemente grande para que pueda transmitir la conveniencia, además, gracias al programa Suscribir y Guardar de Amazon, puedo ahorrar bastante dinero en envíos regulares. Prefiero el sabor a cacao, si te importa.
Me he comprometido con esto como un verdadero cambio de por vida, y como con todo lo que necesito aprender como el dorso de mi mano, la investigación y la educación serán clave. Aprovecharé la comunidad DDPY para obtener consejos sobre dietas, así como las enormes comunidades de nutrición y acondicionamiento físico que han crecido en lugares como YouTube y Reddit a lo largo de los años. E incluso mantendré mi oído en la calle para obtener más consejos matizados que emanan de la comunidad médica.
Por cierto, para aquellos de ustedes que piensan que comer sano es aburrido o aburrido (o tal vez incluso desagradable), adivinen nuevamente. Con creatividad culinaria y habilidades culinarias, cosas que no tengo la suerte de poseer pero que mi maravillosa hermana sí, puedes cocinar comidas alucinantes que se adaptan bien a tus objetivos. es el lugar al que ir para obtener excelentes ideas de recetas saludables en caso de que necesite un lugar para comenzar, pero incluso si no puede manejar nada loco, puede hacer que sea agradable con platos simples y efectivos que saben muy bien.
Como puede ver, mi espacio de cabeza nunca ha sido más claro. Sé exactamente lo que necesito hacer y cómo debo hacerlo. Finalmente tengo la cantidad correcta de motivación, fuerza de voluntad y conocimiento para hacer este cambio. Cuando sienta los antojos y las punzadas de hambre de esta transición, simplemente cerraré los ojos y me imaginaré con el peso que quiero tener y disfrutando de las cosas que nunca he podido hacer en la vida gracias a mi tamaño. O tal vez iré a ver más de esos programas de pérdida de peso en TLC que hacen un trabajo demasiado bueno para asustarme directamente. Lo que sea que necesite para mantenerme conducido, vámonos.
La siguiente fase consistirá en utilizar la fuerza y la movilidad que he recuperado para disfrutar de los placeres de mi vida, incluidos algunos juegos y tecnología súper divertidos, y hacer que sea más fácil alcanzar mis objetivos. También actualizaré ciertas partes de esta operación cuando el tiempo lo requiera. ¡Más sobre eso la próxima semana!
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