Fitbit versa y fitness: todo lo que necesitas saber

Si bien el Fitbit Ionic es el buque insignia, el nuevo Fitbit Versa probablemente se ajuste mejor a las masas. Con un precio de $ 200, es un dispositivo ponible que todos deberían considerar como una forma de comprender todos los detalles de su vida diaria y al mismo tiempo motivarlo a tomar decisiones saludables.

Carece de GPS, pero aún tiene una serie de características de estado físico que lo ayudarán a rastrear su actividad, comprender los detalles de su frecuencia cardíaca activa y en reposo, registrar datos durante sesiones de ejercicio específicas, aprender y practicar la respiración para reducir el estrés, estudiar los detalles de tus etapas nocturnas de sueño y desafía a tus amigos y familiares a moverse más.

El Fitbit Versa también será uno de los mejores dispositivos para mujeres cuando las funciones de salud femenina se lancen pronto.

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Actividad diaria

En esencia, el Fitbit Versa es un rastreador de actividad que utilizará su acelerómetro de 3 ejes, giroscopio de 3 ejes y altímetro para contar sus pasos, calcular la distancia que cubrió, estimar la cantidad de calorías que quemó, clasificar su activo como minutos activos y calcule cuántos tramos de escaleras ha subido (lo siento, bajar las escaleras no le ayuda a alcanzar su objetivo).

Para cada una de estas métricas, puede establecer objetivos personalizados en la aplicación del teléfono inteligente o en el tablero del sitio web de Fitbit. También hay una opción para tener un objetivo de actividad por hora de 250 pasos que se pueden seleccionar para recordarle que camine durante períodos de cinco a 14 horas consecutivas. Este objetivo por hora es ideal para aquellos que trabajan en una oficina que necesitan un recordatorio para alejarse del escritorio y caminar un poco.

Seguimiento de la frecuencia cardíaca

Otro elemento de su seguimiento diario de la actividad, también muy relevante para su estado físico, es el seguimiento de la frecuencia cardíaca. El Fitbit Versa tiene la última tecnología de seguimiento de la frecuencia cardíaca PurePulse de Fitbit que se utiliza para el monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca para mejorar las estimaciones de quema de calorías, brindarle información valiosa sobre la frecuencia cardíaca en reposo, optimizar sus rutinas de ejercicio y guiarlo mejor a través de ejercicios de respiración.

Muchos ejercicios no implican pasos, por lo que es importante medir su ritmo cardíaco cambiante durante estos ejercicios, por ejemplo, girar, para calcular una métrica de calorías quemadas más precisa.

La medición de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio asegura que mantenga la intensidad correcta durante esos entrenamientos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y al mismo tiempo evitar que entrene demasiado. Mantener su ritmo cardíaco en la zona de cardio es excelente para estar en forma, pero si está entrenando para quemar grasa, entrenar a nivel cardiovascular no lo ayudará a alcanzar su meta de peso. Es importante comprender cómo la frecuencia cardíaca afecta su estado físico y sus objetivos, así que afortunadamente, Fitbit Versa está diseñado para proporcionar esta medición de datos de manera precisa.

Su frecuencia cardíaca en reposo se calcula mejor cuando usa su Fitbit Versa 24/7. Usarlo de noche cuando está dormido y su frecuencia cardíaca es más baja, ayudará a los algoritmos de Fitbit a estimar una frecuencia cardíaca real en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo no suele ser la frecuencia cardíaca más baja, sino una medida de una condición típica tranquila, cómoda y despierta. Una medida de 60-80 es generalmente una buena medida, pero también puede variar bastante. Mi propio ritmo cardíaco en reposo varía entre 44 y 48 latidos por minuto, pero siempre he tenido un ritmo bastante lento y estoy en medio del entrenamiento para otro medio maratón.

Para establecer zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca, Fitbit calcula una frecuencia cardíaca máxima con la fórmula común de 220 menos tu edad. También puede configurar una frecuencia cardíaca máxima personalizada si está apuntando a una zona de entrenamiento específica.

Seguimiento del ejercicio

Puede seleccionar hasta siete accesos directos de ejercicios para que aparezcan en su Fitbit Versa de una lista de Estos ejercicios incluyen correr, bicicleta, caminata, golf, elíptica, entrenamiento, artes marciales, kickboxing, pilates, yoga, escaladora, cinta de correr, caminar, pesas, tenis, boot camp, spinning, entrenamiento de intervalos, natación y entrenamiento en circuito.

Dentro de cada uno de los modos de ejercicio, puede alternar el GPS (recuerde, el Versa no tiene GPS integrado, por lo que estos datos deberán provenir de un teléfono inteligente conectado) y también puede personalizar las estadísticas de las tres filas que aparecen en la pantalla después de seleccione Ir para comenzar su sesión de ejercicio. Las estadísticas disponibles dependen del modo de ejercicio y pueden incluir tiempo transcurrido, frecuencia cardíaca, calorías quemadas, hora del día, tiempo de vuelta, distancia, ritmo, ritmo promedio, pasos, velocidad, velocidad promedio y más.

Algunos modos de ejercicio tienen una opción de pausa automática (útil si corres en la ciudad y tienes que cruzar muchas calles con luces de freno) mientras que otros tienen seguimiento automático. Fitbit emplea su tecnología SmartTrak para rastrear ejercicios seleccionados como correr, andar en bicicleta y caminar después de un período de tiempo personalizado que realiza esa actividad, incluso si no inicia manualmente esa actividad en el reloj. Como camino alrededor de una milla hacia y desde mi tren de cercanías, apagué esto para caminar ya que no necesito que estas caminatas aparezcan como entrenamientos en mi Tablero de Fitbit.

El Fitbit Versa es resistente al agua hasta 50 metros, lo que significa que puede usarlo para rastrear la natación. Las opciones para el modo de natación incluyen la configuración de la longitud de la piscina para que pueda seguir las vueltas y el ritmo mientras nada.

Todos los rastreadores de ejercicios necesitan un excelente entrenamiento de 7 minutos, y esta es una de las mejores implementaciones.

El Fitbit Versa también viene precargado con Fitbit Coach y tres opciones de ejercicio de peso corporal gratis. Los videos cortos en su teléfono o las animaciones en su Versa le mostrarán la forma correcta de cada ejercicio. Estos ejercicios gratuitos incluyen ejercicios de 7 minutos, abdominales de 10 minutos y cofre del tesoro.

El entrenamiento de 7 minutos es uno de mis favoritos e incluye 30 segundos cada uno de saltos, sentadillas de pared, flexiones, abdominales, escalones, sentadillas, saltos de banco, tablones del antebrazo, rodillas altas, estocadas, flexiones de tablones laterales y laterales del antebrazo. tablones en ambos lados. Es una gran sesión corta de 12 ejercicios con breves descansos entre cada ejercicio que me gusta realizar después de una carrera de cuatro a seis millas.

El entrenamiento de abdominales de 10 minutos también tiene 12 ejercicios con una combinación de tiempo y repeticiones. Cada uno está enfocado en su núcleo inferior y también es un excelente entrenamiento para incluir con otras sesiones de ejercicio.

Para un entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo, elija la opción gratuita Cofre del tesoro. Este ejercicio está configurado para completarse en 20 minutos e incluye 22 partes de ejercicio y descanso. Tiene ejercicios similares al entrenamiento de 7 minutos con la adición de spidermans, flexiones de máquina de escribir, burpees, flexiones de escorpión y más.

Estén atentos para otro artículo que eche un vistazo en profundidad a todas las opciones cuando se suscriba a Fitbit Coach premium

Respiración guiada

Mi esposa ahora es la cuidadora de su tía que tiene cáncer de páncreas y durante la semana pasada ha estado muy ansiosa pensando en el futuro de su tía. La puse en Fitbit Versa y probé la herramienta de respiración guiada. Inmediatamente mostró signos de calmarse y pude ver la ansiedad salir de su rostro.

La respiración guiada se lanzó en dispositivos Fitbit en 2016 y está presente como una aplicación, llamada Relax, en Fitbit Versa. Es algo que puede ignorar o incluso eliminar como aplicación, pero me gustaría animarlo a que le haga una prueba honesta durante una semana más o menos. Como mencioné anteriormente, también funciona con la tecnología de frecuencia cardíaca PurePulse.

Puede elegir realizar una sesión durante dos o cinco minutos con dos minutos como valor predeterminado. La vibración puede activarse o desactivarse para ayudarlo a través de la rutina de inhalar y exhalar sin tener que observar el círculo de expansión y contracción.

Seguimiento del sueño

Me gusta correr y andar en bicicleta, pero a lo largo de los años descubrí que uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable y el potencial para mejorar su estado físico es dormir. Esta es un área que Apple aún no ha explorado con el Apple Watch y un área donde Fitbit supera a todos los otros dispositivos portátiles con sus algoritmos avanzados de seguimiento del sueño.

Las nuevas etapas de sueño de Fitbit registran el tiempo que pasas despierto, en sueño ligero, en sueño profundo y en las etapas de sueño REM (movimiento ocular rápido). La tecnología de frecuencia cardíaca PurePulse y los detectores de movimiento ayudan a definir estas cuatro etapas de su sueño y personalmente me fascina despertarme y ver estas etapas.

Encuentro que un seguimiento tan detallado y una presentación atractiva realmente me motiva a dormir más temprano y así alcanzar mis objetivos de sueño. Mi tiempo de sueño definitivamente ha aumentado gracias a los recordatorios de Fitbit y a mi comprensión de que el sueño es una parte vital del estado físico general.

Lo mejor de Fitbit Versa es que es muy liviano y casi no se puede decir que lo está usando. Esto, combinado con el hecho de que el seguimiento del sueño se realiza automáticamente, lo convierte en un excelente accesorio para usar todas las noches. También puede configurar una alarma silenciosa para que su compañero no salga de la cama cuando su teléfono hace sonar su alarma molesta.

Los resultados del sueño y las ideas muestran su tiempo de etapa del día, en comparación con los últimos 30 días, y puntos de referencia para hombres o mujeres de su edad.

Comunidad Fitbit y desafíos

Fitbit ha tenido bastante éxito a lo largo de los años en gran parte debido al ecosistema de usuarios. Existe una vasta comunidad de Fitbit y, dentro de la aplicación de Fitbit, puedes unirte a grupos que te interesan, ver la actividad semanal de tus amigos y ver dónde te encuentras en la clasificación, e incluso ver un feed lleno de usuarios de Fitbit que tiene un aspecto similar. a un feed de Instagram.

Además de la comunidad, hay carreras de aventuras, desafíos de amigos y familiares, y aventuras en solitario en las que puedes competir para motivarte a moverte. La mayoría de estos eventos de desafío se centran en el conteo diario de pasos, pero si está buscando formas de motivarlo para salir y mudarse, entonces puede querer desafiar a su familia a un enfrentamiento diario.

Salud femenina

Como padre de tres hijas que ha estado casada con mi encantadora esposa durante 25 años, estoy bastante familiarizado con la importancia de rastrear las estadísticas de salud femenina. Fitbit pronto lanzará soporte para rastrear los ciclos menstruales y comparar estos datos de salud con el resto de las métricas que el Versa está rastreando. Mi hija mayor es usuaria de Fitbit y espero escuchar más sobre el desempeño de este aspecto único del ecosistema de Fitbit.

¿Cuál es tu función de fitness favorita en tu Fitbit?

¿Utiliza todas las funciones de acondicionamiento físico en su Versa? ¿A cuáles amas (u odias)? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

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