Levante la cabeza: qué tan mala postura del teléfono está arruinando su columna vertebral

La próxima vez que salgas al público, quiero que eches un buen vistazo. Mire a las camarillas que se congregan en el patio de comidas, a los adictos al café que esperan en Starbucks, mire a las familias en el parque, la tienda de comestibles o el restaurante. Seguramente verás la parte superior de muchas cabezas a medida que las personas miran hacia abajo, o peor aún, se encorvan por completo, sus teléfonos inteligentes y tabletas.

Ya sea que tenga 6 o 65 años, es probable que esté sosteniendo el teléfono cerca de su regazo cuando está sentado y tal vez hasta el codo cuando está de pie, mirando hacia su teléfono mientras camina y contesta mensajes de texto. Durante treinta segundos, esta mala postura no es un delito.

El problema es que este es un mal hábito que se acumula con el tiempo, y después de una década de uso de teléfonos inteligentes, está comenzando a tensar nuestras espinas de manera totalmente prevenible.

Necesito esta conferencia tanto como cualquiera, especialmente ahora que me encorvo sobre mi Chromebook sentado en el regazo la mayoría de las tardes y noches, pero es en Disneyworld donde he estado expuesto a la propagación de esta cepa. Los parques temáticos son excelentes para observar a la gente, y he estado observando a la gente encorvarse en sus teléfonos durante horas mientras se paran en la fila, se relajan a la sombra o simplemente se sientan cerca del castillo esperando fuegos artificiales, familias enteras en grupos acurrucados alrededor de sus teléfonos y niños pequeños golpeando frenéticamente las tabletas en sus bandejas de la carriola.

Durante años, hemos puesto los ojos en blanco en "cuello de texto" y "apuntalando con el dedo meñique", pero al igual que tu madre te molesta para que comas las verduras antes del postre para que obtengas los nutrientes adecuados, cuidar tu columna es algo que puede parece malvado al principio, pero puede cambiar rápidamente de un mal hábito a uno bueno si lo hace correctamente.

Si bien hay una respuesta fácil para el apoyo de meñique que induce RSI, un agarre de teléfono de $ 10, el poder está dentro de ti para arreglar tu postura, pero va un poco más allá de "solo siéntate derecho, idiota".

Conciencia situacional

Hay un lugar donde la mayoría de las personas ya tiene la postura correcta de un teléfono inteligente: el baño. Si bien tuitear en el inodoro es una broma para las masas, es el único lugar donde tendemos a mantener los brazos en alto y los teléfonos a la altura de los ojos mientras intentamos que ese tazón de frijoles con chile libere nuestros intestinos de su agarre gaseoso, aunque solo sea porque queremos intentar mantener nuestros teléfonos alejados de cualquiera de las superficies sucias que nos rodean.

Dicho esto, cuando esté sentado en una mesa o escritorio, apoye un codo sobre la mesa y coloque su teléfono boca arriba en lugar de colocarlo sobre la mesa y encorvarse sobre él. Otro buen truco para recordar cuando se está sentado en una mesa es sostener el teléfono más lejos de usted, porque cuanto más lejos esté el teléfono, menos ángulo tendrá para mirarlo.

Esto se vuelve más complicado cuando usa su teléfono mientras está sentado en un banco o sofá, pero evite colocar el teléfono en su regazo, incluso si todo lo que está haciendo es mirar videos de YouTube.

Los recordatorios son clave

Como todos los malos hábitos, no lo romperás de la noche a la mañana. Confía en mí, lo he intentado. En su lugar, hazte un pequeño recordatorio, ya sea una nota en Google Keep o un molesto Asistente de Google o un fondo de pantalla centrado verticalmente como este magnífico fondo de pantalla de reddit. Los recordatorios suaves y consistentes pueden ayudar a que la transición sea más natural y ayudar a que se mantenga, porque es fácil comenzar a desplomarse y agacharse nuevamente cuando estás exhausto y agotado después de caminar 7 millas en el calor de Florida.

La funda de mi hombro también me ayuda a recordar que me siente derecho porque las correas tienden a deslizarse alrededor de mis hombros cuando me encorvo. No todos pueden mover el Tomb Raider, pero desliza un brazalete o una banda de goma en tu muñeca, cualquier cosa que puedas ver y asociar con el hábito que estás tratando de establecer.

Personalizar si necesita

Si sus mayores problemas son encorvarse sobre un teléfono o tableta mientras está sentado en su casa, invierta en un soporte que pueda elevar según sea necesario.

Soporte para teléfono inteligente de silicona PhoneProp ($ 9 en Amazon)

He usado una de estas videoconferencias de Android Central durante cuatro años. El espacio central es suficiente para obtener un cable de carga flexible para que pueda recargarse mientras chatea por video hasta las 3 a.m.

Soporte para teléfono Plinrise DinosaurDesk ($ 9 en Amazon)

Disponible en casi 20 estilos de color, así como en un zoológico de formas de criaturas, este soporte para teléfono prehistórico lo ayudará a evitar encorvarse sobre su pantalla en la oficina, la cocina o en cualquier otro lugar.

iKross 2-in-1 Tablet Mount Stand ($ 30 en Amazon)

Este soporte multitarea viene con dos soportes de pared, lo que le permite montar su tableta en la cocina para notas de recetas y deslizar el soporte para usarlo en su escritorio o mesa de noche durante algunos episodios rápidos antes de acostarse.

Tengo el PhoneProp y lo apilo con frecuencia en latas de brownie o en tinas de palomitas de maíz para elevarlo para leer mientras como refrigerio o como comida rápida. También es lo suficientemente blando como para poder tirarlo en mi bolsa de equipo durante días más largos en el parque para que pueda sostener mi teléfono mientras estoy sentado en un restaurante o cuando estoy apoyando mi teléfono contra una repisa de la pared para una selfie más amplia.

Anime a sus amigos y familiares a participar en el acto.

Los niños aprenden de sus padres, y aunque muchos de la generación del milenio ya han descubierto la postura y el posicionamiento para evitar que sus 8 horas de chasquidos y redits se lastimen el cuello, el refuerzo positivo y tener a alguien con quien ayudarlo a mejorar la tarea. Tenga una jarra de teléfono: cualquier persona en la casa que sea atrapada encorvando sus palos en un cuarto, o su teléfono durante un cuarto de hora.

Si me ves haciendo esto, dime que pare. Se permiten golpes ligeros.

Independientemente de cómo lo haga, este es un hábito que vale la pena romper al 100%, ya que ejerce cientos de horas de tensión adicional en su cuello. Sostenga su teléfono, y su cabeza, en alto y evite que se convierta en un dolor en su cuello. Después de todo, ¡el único dolor en el cuello que debería causarle su teléfono es no tener suficiente tiempo para jugar con todas las aplicaciones y juegos geniales que tiene!

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