Cómo su teléfono puede ayudarlo a caminar más (y no odiarlo)

En la primera columna de Tech for your Health, discutimos el uso de aplicaciones y tecnología para ayudar a establecer mejores hábitos de nutrición. Con toda esa energía extra que viene junto con comer bien, es hora de intensificar su actividad física.

Dicen que debes aprender a caminar antes de poder correr. Si bien ese idioma se relaciona con el dominio de las habilidades básicas antes de abordar proyectos más complejos, también es un buen consejo tomar literalmente cuando se está introduciendo en una rutina más saludable. Es increíblemente fácil postergar y consumir la tecnología en interiores, cuando adaptarse a solo 30 minutos adicionales de caminar en su rutina diaria puede marcar una gran diferencia en su salud, física y mental.

Tenemos algunos consejos si está considerando tecnología para ayudarlo a liberarse de sus hábitos de adicto al sofá.

Un rastreador de ejercicios no va a arreglar tus malos hábitos

Los rastreadores de condición física han sido el accesorio de entrenamiento de moda durante años, con el espacio explotando con toneladas de marcas que intentan ingresar al mercado emergente. Si creyeras en el bombo publicitario, poner un rastreador de actividad de $ 200 en tu muñeca es todo lo que te ha impedido alcanzar tus objetivos de condición física.

Pero si su objetivo inicial es simplemente ser un poco más activo y solo está buscando rastrear su conteo diario de pasos, puede obtenerlo totalmente usando el dispositivo que ya lleva consigo en todo momento: su teléfono.

Google ha seguido desarrollando y desarrollando su propia aplicación de salud, Google Fit, y si no lo ha comprobado, realmente debería hacerlo.

Hay una serie de aplicaciones gratuitas de conteo de pasos que utilizan los sensores integrados en la mayoría de los teléfonos Android para darle una evaluación bastante precisa de la cantidad de actividad que realiza en un día. Google ha seguido desarrollando y desarrollando su propia aplicación de salud, Google Fit, y si no lo ha comprobado, realmente debería hacerlo. No solo le permite establecer y rastrear objetivos de actividad para usted, ya sea un objetivo de pasos diarios, minutos activos u objetivos de carrera semanal, sino que también se sincroniza muy bien y agrega información de otras aplicaciones de acondicionamiento físico y nutrición que también puede estar utilizando. Es una excelente aplicación gratuita que debería ayudarlo a comenzar el camino hacia un estilo de vida más activo

Alternativamente, si está utilizando un teléfono Samsung, tiene una aplicación de seguimiento de salud bastante decente preinstalada. Samsung Health ofrece un conjunto completo de funciones y servicios para realizar un seguimiento de sus actividades y dieta. Samsung también ha incluido un sensor de frecuencia cardíaca en todos sus dispositivos insignia desde el Galaxy S5, lo que le permite recibir un desglose más avanzado de sus elementos vitales de salud sin la necesidad de comprar un monitor de actividad física con monitorización de la frecuencia cardíaca. También juega muy bien con el Samsung Gear S3, el Samsung Gear Fit 2 o cualquiera de sus otros relojes inteligentes y rastreadores de actividad física.

Ahora no me malinterpreten, los rastreadores de actividad física pueden ser excelentes herramientas para mantenerlo honesto y realizar un seguimiento de su progreso (y los analizaré más a fondo en columnas futuras). Fitbit es el nombre familiar y ha desarrollado una serie de excelentes características dentro de su aplicación que he disfrutado usando, especialmente los desafíos diarios y semanales de Fitbit. Puedes competir con tus amigos, familiares y compañeros de trabajo para completar los desafíos de Fitbit, porque una pequeña competencia saludable nunca es algo malo.

Pero como mencioné en mi columna anterior sobre nutrición, es mejor que se tome su tiempo, investigue y trabaje en establecer nuevos hábitos antes de comenzar a invertir en una pieza de tecnología elegante. He conocido a demasiadas personas (incluido yo mismo) que terminan con una colección cada vez mayor de rastreadores de actividad física que terminan acumulando polvo en un cajón después de un par de meses de uso.

Entonces, use su teléfono para comenzar, trabaje en desarrollar esos hábitos más saludables y luego, cuando sienta que está totalmente comprometido con sus objetivos, podrá aprovechar

Encuentra aplicaciones que te inspiren a salir

No debería ser un gran desafío salir una o dos horas al día y dar un paseo alrededor de la cuadra, y sin embargo, es algo con lo que todavía lucho semanalmente. Trabajando desde casa He pasado innumerables tardes haciendo la transición del trabajo al ocio sin salir de la casa, pasando toda la noche mirando mi teléfono, es la herramienta definitiva para mis necesidades de dilación.

Salga de su maldito trasero y camine, y escuche un buen podcast o audiolibro mientras lo hace.

Idealmente, me gustaría tener el hábito de levantarme temprano e ir a dar un paseo por la mañana, pero todavía no estoy allí. Así que he buscado otras formas de usar mi teléfono para ayudarme a dar pasos durante la semana. Si necesito hacer un viaje rápido a la tienda de comestibles, revisaré las estimaciones de tiempo de caminata en Google Maps, encontraré un podcast o una lista de reproducción que llene ese tiempo agradablemente, y saldré a pie en lugar de tomar mi automóvil. Pequeñas decisiones como esa tienen una forma de agravarse con el tiempo, y una vez que te acostumbres al nuevo hábito, se convertirá en una segunda naturaleza.

Los podcasts y la música son un acompañamiento natural para cualquier caminata o carrera, pero hay otras excelentes aplicaciones y juegos disponibles para dispositivos móviles que pueden ayudarlo a salir y moverse. A pesar de sus enemigos, Pokémon Go sigue fortaleciéndose con una serie de nuevas características y Pokémon lanzado este verano. Pero hay muchas más aplicaciones interesantes que vale la pena probar: ¡echa un vistazo al resumen que publicamos a principios de verano!

Las mejores aplicaciones y juegos para salir y disfrutar del aire libre

Listo para comenzar a correr?

En la siguiente columna, voy a intensificar las cosas y veré el uso de tecnología para ayudarlo a hacer la transición de caminar a correr, pero si ya se siente listo para golpear el pavimento, podríamos sugerirle una aplicación Couch to 5K para que lo lleve ¡empezado!