Tu rastreador de ejercicios te está mintiendo (probablemente)

Vivimos en una época dorada de seguimiento de la salud. Hay aplicaciones para rastrear sus pasos, para ingresar la ingesta de alimentos y bebidas, planificar su ascenso para estar completamente activo desde ese lugar en el sofá y mucho más. Si realmente lo tomas en serio, puedes comprar un accesorio para tu teléfono que ayude a rastrear un montón de diferentes actividades físicas. Los modelos económicos pueden contar tus pasos y decirte cuán lejos has llegado, los modelos de rango medio te ayudarán con los desgloses de segmentos mientras corres o los contadores de millas mientras andas en bicicleta, y los modelos más caros son completamente impermeables y rastreará su natación y todo tipo de otras cosas.

¿Quieres saber qué tienen en común todos estos rastreadores de actividad física? Todos son mentirosos, porque ninguno de ellos es a prueba de humanos y a la mayoría de ellos les faltan características clave para garantizar la precisión.

Si está corriendo afuera, el GPS hace una gran diferencia

Corro 5K todas las mañanas solo, y luego mi hijo camina 5K conmigo justo después. La mayoría de las mañanas, me pongo el Fitbit Ionic y a mi hijo su Fitbit Ace 2. Pero ocasionalmente me olvido de cargar mi rastreador después de un par de días y simplemente tomo mi teléfono. Después de todo, tengo Google Fit, y se supone que debe hacer un seguimiento de la actividad física en vivo dentro de la aplicación, incluso si no tengo un rastreador en mi muñeca. En teoría, esto es excelente porque reduce a cero la barrera de entrada para el seguimiento del estado físico. Ya posee el teléfono, por lo que ya tiene una forma de rastrear sus actividades y esforzarse por hacer más.

El conteo de pasos sin GPS es una suposición, y con frecuencia no es bueno.

Al final de mi carrera de 5 km, la misma ruta que tomo todas las mañanas, Google Fit dijo que solo correría un poco más de dos millas en lugar de las 3.1 millas que sé que era. Lo sé porque mi Fitbit Ionic es un rastreador de ejercicios con GPS, por lo que me da una medición más exacta de mi movimiento. Hay una manera de hacer que Google Fit rastree su actividad con GPS, pero nunca me di cuenta de que la diferencia entre tenerla y no era tan significativa. Mi teléfono no fue el único rastreador de ejercicios que me mintió esa mañana; cuando Fitbit de mi hijo llegó al final de la caminata, también dijo que solo habíamos cubierto un poco más de dos millas durante este tiempo activo.

El conteo de pasos sin GPS es una suposición, y con frecuencia no es bueno. No hay forma de que el rastreador sepa cuán amplio es nuestro paso, porque es diferente para cada persona. En cambio, obtienes un promedio basado en la información que has proporcionado. Google Fit solicita mi altura y peso, por lo que la información de distancia se recopiló según las suposiciones de Google. Fitbit no tiene ninguna información física para mi hijo, por lo que se basa en la forma de andar de un niño. En ambos casos, estas conjeturas estaban muy lejos. Hay muchas posibilidades de que ocurra lo mismo para usted, por lo que debe tener GPS con su rastreador de ejercicios.

Gran rastreador GPS

Fitbit Ionic

Rastreador universal sólido

Todas las mejores funciones de seguimiento de Fitbit para la salud, incluido el seguimiento por GPS y WiFi para la sincronización de contenido local, envueltas en un sólido diseño en forma de reloj. Este es uno de los mejores rastreadores casi independientes que puedes comprar hoy.

Eliminar los falsos positivos con contadores de pasos es imposible

Sabes lo que haces cuando estás en un atasco de tráfico y tu auto no se ha movido en más de 25 minutos, así que solo tienes tu música a todo volumen y estás sentado allí tocando un épico solo de batería en el asiento del conductor para que todos a tu alrededor puedan disfrutar? ¿No? ¿Solo yo? Esta bien, lo que sea.

Llevo seis minutos en mi sesión de batería imaginaria, que en caso de que te estés preguntando suena mucho mejor que mis sesiones de batería de la vida real, y mi Apple Watch comienza a sonar en mi muñeca. ¡Felicidades! ¡Has completado tus anillos! Mientras estaba sentado, durante más de una hora, el rastreador de ejercicios en mi muñeca tenía la impresión de que no solo estaba de pie, sino que estaba completamente activo y haciendo algo digno de ser contado como actividad física. Por mucho, esto no es algo exclusivo del Apple Watch, a mi hijo le encanta reírse de su Fitbit Ace 2 mientras conducimos, porque puede mirar hacia abajo y ver cómo el escalón cuenta en su muñeca mientras me atropello. Cuando está tratando de competir con sus hermanas para ver quién tiene la mayor actividad ese día, un viaje en automóvil de 30 minutos en algunas áreas es básicamente de 800 a 1000 pasos gratuitos para él.

Nada de esto es para decir que no deberías tener un rastreador de ejercicios. A fin de cuentas, su rastreador puede ser una fuerza para siempre en su día a día.

Los contadores de pasos, o podómetros, generalmente cuentan un solo paso como la sensación de impacto. Los podómetros de la vieja escuela tenían una pieza física que se movía hacia arriba y hacia abajo, y cuando sucedió ese movimiento se registró un paso. La mayoría de estos días usan acelerómetros digitales, que miden el movimiento y el impacto de la muñeca. Pero dado que se hace muy poco para detectar y eliminar cosas que no son pasos, estos números de Paso total o ese gran anillo en el Apple Watch con frecuencia significa muy poco.

La única solución real aquí es confiar en los datos de actividades individuales. Cuando le dice a su reloj o su teléfono que capturen un tipo específico de actividad, se basa en tipos de movimiento muy específicos para dar una representación más precisa de sus movimientos. Esos eventos son el indicador más significativo de actividad física, especialmente cuando se combina con un monitor de frecuencia cardíaca para aplicar un contexto adicional a su caminata. De esta manera, está combinando pasos y movimiento ambiental como inclinaciones verticales con frecuencia cardíaca para pintar una imagen de cuán activo es y cómo esa actividad ha impactado su cuerpo.

Los rastreadores de ejercicios son una pequeña parte de una imagen más grande

Nada de esto es para decir que no debe tener un rastreador de ejercicios. A fin de cuentas, su rastreador puede ser una fuerza para siempre en su día a día. Para cosas individuales, pueden ser formas fantásticas de ver cómo mejora y darle una mejor comprensión de lo saludable que está. Pero los rastreadores de actividad física más populares se comercializan como estos monitores de salud durante todo el día, y sin importar el fabricante, creo que la noción es falsa.

El objetivo de 10, 000 pasos por día de Fitbit se basa en la ciencia basura y sigue siendo un objetivo genial para ti mismo. Ninguno de estos sistemas incluye o recomienda un día de descanso después de haber hecho algo extremadamente físico como participar en un triatlón o andar en bicicleta un siglo o correr una maratón completa, lo cual es una locura. El sistema de "Puntos de corazón" de Google en la aplicación Fit actualizada es interesante, pero aún no es algo que deba usar como consultor de salud.

En última instancia, estas cosas son excelentes herramientas de uso individual, a menudo con excelentes características adicionales, como emparejamiento con su teléfono para llamadas o recibir notificaciones, y no son realmente una forma de monitorear todo su ser cuando se trata de salud y bienestar. Y siempre que elija el hardware adecuado para sus necesidades, los rastreadores de actividad física pueden seguir siendo una parte muy importante de su viaje de salud.

Mejor GPS

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El GPS en el Forerunner 245 es mejor que el resto

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