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La salud mental no es el tema de discusión más fácil teniendo en cuenta el estigma social que lo rodea, pero eso no ha detenido la amplitud de la terapia móvil y las aplicaciones de diario de humor disponibles en Google Play Store. Sin embargo, el tratamiento puede ser costoso si no está asegurado o no tiene acceso a los recursos adecuados, y aunque nunca sugeriríamos que una aplicación sea el tratamiento adecuado para una afección, su mera existencia ha inspirado la idea de que puede usar un teléfono inteligente para ayudarlo a administrar su día a día.
Incluso he encontrado mi propia rutina con algunas aplicaciones. He usado Daylio, por ejemplo, para llevar un micro-diario para poder seguir mi estado de ánimo y la neurosis diaria para presentarle a mi médico. Utilicé la diadema con detección de cerebro Muse para aprender a meditar, lo que me ayudó a hacer un mejor uso de aplicaciones como Pacifica que ofrecen herramientas de relajación y atención plena. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América también ha desarrollado un sistema de calificación para estas aplicaciones en particular, mientras que Scientific American ha advertido a los usuarios sobre las aplicaciones falsas:
Según la FDA, esas aplicaciones psiquiátricas que proporcionan técnicas de afrontamiento para personas con afecciones de salud mental diagnosticadas presentan bajos riesgos para los consumidores. Estas aplicaciones se regularán a discreción de la FDA y, por lo tanto, muchas escaparán de las evaluaciones de seguridad y efectividad de la agencia. Sin embargo, algunos expertos dicen que estas aplicaciones aún pueden ser peligrosas si dan consejos de mala calidad o engañan a los consumidores vulnerables. "Algunos de ellos son realmente buenos, y algunos de ellos son horribles", dice Michael Van Ameringen, profesor de psiquiatría en la Universidad McMaster en Ontario. "Los médicos y los consumidores necesitan ayuda para clasificarlos".
Entonces, si bien podemos concluir fácilmente que no todas las aplicaciones de terapia son adecuadas para usted, ciertamente hay muchas disponibles que al menos pueden ayudarlo a guiarlo en el camino hacia un tratamiento que funcione. Si sufres de depresión, ansiedad o temor general por lo que el mañana puede traer, una aplicación de terapia de conversación o un servicio de micro-agenda podrían ayudar al menos a organizar esos pensamientos. Aquí hay cinco aplicaciones que le sugerimos que comience si lo está considerando.
Espacio de cabeza
La meditación es algo que funciona para muchas personas, y el 8 por ciento de los adultos la practican regularmente en los Estados Unidos. Se trata de entrenar tu mente para enfocar la atención, lo cual, y hablo por experiencia, es mucho más difícil que simplemente pensarlo.
Headspace es una gran aplicación para comenzar una práctica de meditación diaria. Tengo amigos que usan el servicio religiosamente. El servicio ofrece un programa básico de meditación, o puede actualizar a una suscripción anual para desbloquear otros programas y facetas de la aplicación. (Resulta que hay una venta del 40 por ciento en suscripciones anuales hasta el 24 de julio).
Descargar Headspace (gratis)
BetterHelp
¿Necesita hablar con alguien, pero ni siquiera sabe por dónde empezar? Puede contratar un consejero a través de la aplicación BetterHelp, que ofrece acceso a 2000 consejeros, psicólogos acreditados, terapeutas matrimoniales y familiares, y trabajadores sociales clínicos de todo el país.
Después de inscribirse, deberá completar un cuestionario para que el servicio lo pueda relacionar con un asesor disponible que pueda cumplir con sus criterios. Al igual que otras aplicaciones virtuales de terapia de conversación, BetterHealth ofrece una especie de "sala virtual" en la que puede entrar, tomar asiento y esperar su sesión, tal como lo haría en la vida real. Tampoco está limitado al número de sesiones que puede tener con su consejero asignado, siempre y cuando ambos estén disponibles al mismo tiempo. Los planes comienzan en $ 65 por semana para asesoramiento.
Descargar BetterHelp (gratis)
TalkLife
¿Recuerdas el secreto? La aplicación TalkLife es así, pero no es tan maliciosa ni peligrosa para su salud mental. En todo caso, Talk Life es un gran lugar para ir si quieres hablar sobre lo que está sucediendo, pero prefieres hacerlo de una manera informal y sincera. Todo lo que tiene que hacer es iniciar sesión, aprovechar sus pensamientos y compartir.
Sin embargo, no hay terapeutas en esta aplicación. Cualquier persona que publique puede ver todo lo que publique en ese momento, y puede dar me gusta y comentar sus publicaciones a voluntad. La actualización más reciente incluso agregó pegatinas.
En mi experiencia, la mayoría de las personas que acechan son amables y generosos con sus afirmaciones positivas; No vi un comentario crítico en los tres días que estuve usando la aplicación. Sin embargo, tengo que ofrecer una advertencia de activación, ya que se habla mucho de suicidio y abuso en la alimentación principal. Cuando empiezas a sentirte bien, puedes iniciar sesión para ayudar a otros como ellos también lo necesiten. El punto de Talk Life es que no estás solo.
Descargar TalkLife (gratis)
¿Que pasa?
¿Que pasa? es una aplicación relativamente sencilla con una funcionalidad sencilla, pero me gusta porque tener el hábito de lanzarla cuando comienzas a girar en espiral puede ayudarte a salir de esos patrones improductivos.
¿Que pasa? es una aplicación gratuita que ofrece algunas herramientas de comportamiento cognitivo (TCC) y métodos de terapia de compromiso de aceptación (ACT) para ayudarlo a superar los factores estresantes diarios. Ofrece consejos sobre cómo lidiar con los patrones de pensamiento negativo más comunes, así como metáforas para ayudarlo a salir de su caos. También hay un rastreador de hábitos positivo y negativo, que puede proteger con contraseña si lo necesita, así como una escala de catástrofes, que lo ayuda a determinar el verdadero peso de la situación en cuestión. Incluso hay foros si necesita una verificación de la realidad de alguien anónimo.
Descargar What's Up? (gratis)
Espacio de conversación
¿Quizás has visto los comerciales en televisión? Al igual que BetterHelp, TalkSpace ofrece terapia y asesoramiento a pedido de profesionales con licencia. El servicio le brinda acceso a su terapeuta según lo necesite, incluida la capacidad de enviar mensajes de ayuda en el momento en que se siente abrumado. El servicio comienza en $ 32 por semana.
Descargar Talkspace (gratis)
Tus opciones
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